teste psihologice de personalitate online
teste psihologice de personalitate online
teste psihologice de personalitate online
teste psihologice de personalitate online
teste psihologice de personalitate online
teste psihologice de personalitate online
teste psihologice de personalitate online
teste psihologice de personalitate online
teste psihologice de personalitate online
teste psihologice de personalitate online
teste psihologice de personalitate online
teste psihologice de personalitate online
teste psihologice de personalitate online
teste psihologice de personalitate online
teste psihologice de personalitate online
afla data mortii - cand vei muri
teste psihologice de personalitate online
teste psihologice de personalitate online
teste gratis
test IQ
teste psihologice pentru cupluri
teste psihologice pentru cupluri
teste psihologice pentru cupluri
teste psihologice pentru cupluri
teste psihologice pentru cupluri
teste psihologice pentru cupluri
teste psihologice pentru cupluri
teste psihologice pentru cupluri
ce ai fost in viata anterioara
aveti puteri paranormale
ce va rezerva viitorul
numere norocoase la loto
influenta zilei de nastere
zodiac chinezesc banii dragostea sanatatea cariera destin
teste online TesteRapide.net este un serviciu specializat de teste psihologice online, teste de personalitate, teste IQ, teste pentru cupluri dar si aplicatii bazate pe Numerologie si Astrologie.
Va oferim gratis si un mic dictionar de psihologie precum si o serie de informatii interesante din domeniul psihologiei.

METODE PENTRU AUTOCONTROLUL EMOTIONAL

Bookmark and Share
Principalele mijloace de realizare a autocontrolului sunt: gandirea pozitiva, relaxarea, antrenamentul psihoton, exercitiile de respiratie si autosugestia.

RELAXAREA
Are doua componente: una musculara si alta psihica. Dar intre starea de tensiune a corpului si starea emotionala exista o legatura directa si reciproca (observand ca in starile de mare activare emotionala muschii sunt si ei incordati, specialistii care au pus la punct procedeele stiintifice ale relaxarii procedeaza invers, reducand incordarea musculara pentru a crea o stare de destindere psihica) si atunci exercitiile care vizeaza una sau alta dintre componente se finalizeaza de fapt cu relaxarea intregului organism.

Orice forma de relaxare este preferabil sa se realizeze (cel putin la inceput, cand deprinzi relaxarea; doar initiatii au capacitatea sa se relaxeze oricand si oriunde isi propun, de pilda in timpul concursului sau in tramvai) intr-o atmosfera lipsita de perturbatii sonore, la o temperatura placuta, intr-o camera aerisita corespunzator. E de dorit sa fii imbracat cat mai lejer, fara curele stranse, snururi sau bijuterii…

Relaxarea se realizeaza facand apel mai putin la vointa (aceasta presupune o anumita incordare, un anumit efort) si mai mult la "aripile" imaginatiei, la reprezentari cat mai plastice, mai sugestive, la formulari verbale cat mai expresive.

Orice exercitii de relaxare, chiar daca sunt la indemna oricui, presupun o anumita doza de responsabilitate si maturitate. Ele au reguli care e bine sa fie respectate. Precautia si seriozitatea duc si aici la rezultate bune. Regularitatea practicarii exercitiilor duce, numai ea, la progres. Relaxarea e la indemna oricui, dar ea are etape si cicluri care urmeaza intocmai. E singurul drum spre succes.

Metoda sintetica de relaxare sau antrenamentul autogen al lui Schultz:
Este cea mai raspandita forma de relaxare, cea mai comoda si mai accesibila.
Cuprinde un ansamblu de exercitii care au la baza trairea treptata a senzatiei de greutate in membre si a senzatiei de caldura in zona respectiva.
Este utilizata (singura sau in combinatie cu alte tehnici si metode) pentru: autocontrolul emotional, optimizarea concentrarii atentiei si optimizarea memoriei, ameliorarea odihnei, refacerea dupa efort (deci serveste in totalitate pregatirii noastre pentru examen). Induce la practicant o stare generala de calm, o liniste fizica si psihica favorabile performantelor ridicate. Efectele apar mai repede sau mai lent, dar perseverenta da intotdeauna roade.

tehnici de relaxare - metode de autocontrol Conditiile unei bune relaxari sunt: linistea, temperatura placuta si semiobscuritatea (ziua poti folosi jaluzelele, noaptea poti manevra corespunzator directia si intensitatea luminii unei veioze).
Pozitia cea mai frecventa pentru acest tip de practica este pozitia sezand pe un fotoliu sau chiar pe un scaun comod. Daca alegi aceasta pozitie, vei lasa capul sa se sprijine, firesc, pe speteaza fotoliului, bratele vor fi asezate confortabil pe bratele fotoliului iar picioarele vor fi mentinute intr-o pozitie stabila.

Pentru a spori efectul relaxarii pot folosi un fond muzical (muzica preclasica - iar dintre instrumente flautul sau harpa, au efecte de maxima relaxare prin sonoritatea lor speciala, prin ritmul si intensitatea lor uniforme si "catifelate"). De asemenea, e preferabil sa-ti inregistrezi pe o caseta primele exercitii de relaxare. Pentru incepatori acest lucru este util deoarece le ofera posibilitatea sa-si analizeze pretatia (sa descopere partile bune si mai putin bune ale intonatiei, frazarii, timbrului, expresivitatii vorbirii) si sa optimizeze exercitiul urmator. Se mai recomanda, inainte de exercitiu, transcrierea textului pe care doresti sa-l folosesti la relaxare; acesta te va ajuta sa retii mai usor si sa intelegi mai bine sensul si continutul formulelor pe care doresti sa ti le administrezi. Schimba formulele care nu ti se par eficace; inlocuieste-le cu acelea care te ajuta sa te relaxezi. E inutil sa cauti formule ideale pe care sa le preiei "de-a gata". Fiecare trebuie sa isi creeze expresiile care i se potrivesc lui cel mai bine.

Urmeaza, ca si in cazul senzatiei de greutate, generalizarea treptata, prin formule asemanatoare, pana la cuprinderea intregului corp intr-o "baie" de caldura placuta. Rezultatele acestei practici nu vor intarzia sa apara. Efectul lor va spori pe masura ce le vei combina cu alte tehnici de autocontrol (imaginatia dirijata, antrenamentul ideomotor si psihoton, exercitiile de respiratie).


EXERCITIILE DE RESPIRATIE SI AUTOSUGESTIE
Sunt elemente-cheie ale autoreglarii starilor psihice, utilizandu-se impreuna, atat in scopul calmarii cat si in cel al activarii (depinde de situatia concreta).

Tehnicile controlului voluntar al respiratiei sunt utile si in practicarea acelor activitati care solicita in mod expres functia respiratorie (diverse ramuri ale sportului, in muzica sau in arta teatrala).

Respiratia linistita are efecte benefice in cadrul exercitiilor de relaxare si este optimizata la randul sau prin intermediul acestor exercitii.

De existenta unei corelatii intre respiratie si starile psihice ne putem convinge usor, daca ne reamintim ca o emotie puternica (de exemplu, o stare de spaima) modifica imediat aspectul respiratiei (daca te sperii, pentru o clipa respiratia se opreste apoi se accelereaza). Dar si relatia inversa este valabila; importanta controlului respiratiei pentru optimizarea starilor psihice a fost observata de mii de ani si a condus la aparitia unui mare numar de forme ale respiratiei dirijate. Astfel, o stare de agitatie care te impiedica sa studiezi eficient sau sa te concentrezi in redactarea lucrarii la examen, poate fi calmata prin practicarea exercitiilor de expiratei lenta si adanca. O stare de apatie si somnolenta va fi indepartata prin cateva exercitii ritmice cu inspiratie prelungita.

In general, ritmarea si regularizarea respiratiei contribuie la cresterea capacitatii de concentrare a atentei si, prin aceasta, la optimizarea tuturor proceselor intelectuale (gandire, memorie, imaginatie, rezolvare de probleme, intelegere, observatie).

Apoi, sportivii stiu prea bine ce rol joaca respiratia in diferite momente ale executiei. De la proba la proba, respiratia poate capata forme si intensitati variate. Un alergator de 100 m plat respira cu totul altfel decat alergatorul de fond care evolueaza in proba de tir. Dar cea mai importanta contributie a exercitiilor respiratorii se exprima in reglarea starilor emotionale.


PSIHOLOGIE Bookmark and Share

Afectivitatea Aspecte psihologice ale minciunii Autismul - incapacitatea de interrelationare Ce este uitarea, cum combatem uitarea Clasificarea si interpretarea viselor Invatarea ca premisa a formarii si dezvoltarii personalitatii Metode pentru autocontrolul emotional Posibile intrebari si raspunsuri recomandate in timpul interviului de angajare Psihologia creativitatii Psihologia inversa Recunoasterea si prevenirea bolilor psihice Sa intelegem bolile psihice Tipuri de personalitate